【検証】ダイエットサプリの正体【プロテインとカフェイン以外微妙

最近、記事を書く上で70商品近いプロテインに含まれる栄養素を見ていた時に、商品名に「ダイエット」とか「スリム」と名のついたサプリメントが意外と多いことに気づいた。

メーカーの狙いは、体重を減らしたい顧客層がわかりやすいキャッチフレーズに惹かれてサプリを購入してもらうことなのは想像がつくんだけど、それらを飲むことで本当に体重を減らすことができるのかは謎。

ということで今回は、商品名に「ダイエット」とか「スリム」と名のついたサプリを飲むことが本当に体重を減らすことに有利なのかを商品別に成分を見ながら解説していく。

Yasu

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この記事の目次（クリックでジャンプ）

検証対象のサプリメントメーカーは16社

早速本題なんだけど、今回検証対象にしたのは下記サプリメントメーカーは下記の16社。

海外商品も含めて、現在国内から入手できるサプリメントメーカーのほぼ全てを検証対象にした。

検証対象にしたダイエットサプリは全部で10商品

ということで先述したメーカーから販売されている全てのサプリメントの中から商品名に「ダイエット」と「スリム」の名称がついているサプリは下記の10商品。

ということでこれらのサプリを飲むことで本当に商品ページに記載通りの効果を得ることができるのかを解説していく。

判定はスコア形式で行う

10個のサプリについて見ていく前にまずは今回それぞれのサプリの良し悪しをどういった基準で決めるのかを明確にしておきたい。

以前別の記事で解説した、ホエイプロテインとソイプロテインのランク付けはプロテインで統一されていたから1つの指標で良し悪しを決めることができたんだけど、今回あげた10商品に関してはサプリの種類もマチマチなのもあって含まれている栄養素がバラバラ。

ということで今回はそれぞれの栄養を下記の方法でスコア化して判定を行う。

①：MYPROTEIN Impact ダイエットリーン

まず1つ目はMYPROTEINの「Impact ダイエットリーン」。この商品のキャッチコピーは下記。

ということでこのサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

今回は栄養素の含有量に着目したいから、それぞれの栄養素の効果に関しては簡単に触れるだけにしておく。

後、タンパク質の「1回の含有量」欄の（）内に記載している数字は左側がタンパク質含有率、右側がプロテイン粉末に含まれるタンパク質1gの価格を記載した。細かな計算方法に関しては下記記事の中盤を参考にしてほしい。

結論：腸内環境解消目的なら有り

ということで結論「MYPROTEINのImpact ダイエットリーン」は腸内環境解消目的なら有。

というのも「MYPROTEINのImpact ダイエットリーン」は1日に1回の接種で腸内環境を整えるフラクトオリゴ糖、グルコマンナンを十分な量摂取することができる。

じゃあプロテイン含有量に関してはどうなのかというと多くはない。

そこでプロテイン含有量が多いプロテインを選びたいなら「MAD PROTEINのWPIプロテイン」がおすすめ。

というのもプロテインは価格を抑えようと思ったら、タンパク質含有率が下がるし、逆にタンパク質含有率が多いものを選ぼうとすると価格が高くなるんだけど、「MAD PROTEINのWPIプロテイン」は価格が安い上にタンパク質含有率が高いんだ。

プロテインのコスパについて解説した記事は下記。

②MYPROTEIN ダイエット エイド

「MYPROTEIN：ダイエット エイド」のキャッチコピーは下記。

ということでこのサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

ちなみにコーラナッツとガラナエキスは主な成分がカフェインなので1つにまとめて記載した。

後、カフェインの1日推奨摂取量210mgは70kgの人がトレーニング前に摂取することでトレーニングパフォーマンスが最も上がりやすい「体重×3g」の量をもとに計算した。

結論：有り。特に高強度もしくは持久系のトレーニングをする男女

結論として「MYPROTEINのダイエット エイド」は男女ともに下記に該当する人におすすめ。

• トレーニング中の集中力を上げたい人
• トレーニング中の持久力を上げたい人

というのもカフェインがトレーニング中の集中力と持久力を向上するのが間違いないことは研究でも証明がされているんだ。

同じプレワークアウト系のサプリでクレアチンとかアミノ酸を色々と配合したサプリもあるけど、トレーニング中の集中力と持久力の向上はほぼ全てがカフェインの効果だし、「MYPROTEINのダイエット エイド」は十分なカフェイン量を含んでいて他のプレワークアウトと比較しても安い。

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③MYPROTEIN Impact ダイエット ホエイ

「MYPROTEINのImpact ダイエット ホエイ」のキャッチコピーは下記。

そこでこのサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

L-グルタミンのスコアは筋肥大に最も効果的と言われている1日30gをスコア100として設定した。

結論：無し

結論は無し。

というのもタンパク質、L-グルタミンともに1日の推奨摂取量と比較すると含有量が少ない。

加えて、キャッチコピーの「1食当たり33g以上のタンパク質」っていうのは粉末を60g接種した場合のタンパク質量。

これは一般的なプロテインの1回摂取量の2倍の量。正直この書き方は良くない。

④MYPROTEIN THE ダイエット

「MYPROTEINのTHE ダイエット」のキャッチコピーは下記。

このサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

結論：無し

結論、無し。理由は2つ。

• パントテン酸の体脂肪減効果の根拠薄弱
• 高い

パントテン酸の体脂肪減効果の根拠薄弱

パントテン酸単体の効果について調べたところ確かに代謝機能をアップさせて、肥満予防の効果はあるらしいんだけど、体脂肪を減らすことを目的とした場合にパントテン酸を積極的に摂取することが体脂肪率減につながることの根拠を見つけることができなかった。

ちょっと分かりづらいかもしれないけど、例えると歩くのは脂肪燃焼効果があるけど、脂肪燃焼を最優先にした時に歩くのは最適な方法じゃないよね。てな感じ。伝われ。

高い

後シンプルに高い。「MYPROTEINのTHE ダイエット」は粉末に含まれるタンパク質1gを価格換算すると¥8。高すぎる。

じゃあ何を飲むのがいいの？って話なんだけど、余計なカロリーを抑えたプロテインは「MAD PROTEINのWPIプロテイン」がおすすめ。詳細は下記。

⑤MYPROTEIN ダイエット プロテイン ブレンド

「MYPROTEINのダイエット プロテイン ブレンド」のキャッチコピーは下記。

このサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

結論：無し

結論無し。というのもタンパク質を除く他の栄養素が1日の推奨接種量と比較してかなり少ない。

じゃあ何がおすすめなのっていう話は最後。

⑥Naturecan Slim Beauty

「NaturecanのSlim Beauty」のキャッチコピーは下記。

このサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

結論：無し

まず結論、無し。

理由は簡単にいうとNMNは人間にもたらす効果がまだ研究でも不明なことが多くて本当に効果があるかどうか分かってないから。

ということで本来はここで説明を終えてもいいんだけど、NMNについて簡単に触れておきたい。

若返り物質。それがNMN。

まずNMNっていうのは最近「若返りサプリ」ていう名称で聞いたことがある人も多いかもしれないんだけど、脳内の視床下部にあるサーチュインに活性することで骨格筋が活発化したり認知機能、視力聴力が回復するということで注目を集めている物質なんだ。

その効果に関してはマウスを使った研究では実証されていて、人間でいうと60歳のマウスにNMNを投与したことで運動量が30代くらいまで活性化したり、毛並みが改善することがわかっている。

NMNで人間が若返るかどうかは未だ不明

そのNMNが1回の摂取に30mg含まているのが「NaturecanのSlim Beauty」なんだけど、まずNMNで人間が若返るかどうかは未だ不明なんだ。（引用元）

加えて、NMNの効果で人間が若返るために必要なNMNの摂取量は1日約125mg〜1,000mgと研究者によって意見がさまざまなんだけど、「NaturecanのSlim Beauty」は1回で摂取できるNMN量が30mgだから、1日の推奨摂取量を125mgと少なく見積もっても1/4、1日の推奨摂取量を1,000mgと仮定すると3％しか含まれていないことになる。

じゃあ他のサプリだとどうなのって思うかもしれないけど、Amazonで購入できるものでも1ヶ月分30万円以上。

そんな効果が未だはっきりしていなくて高額なサプリをダイエット目的で摂取するのはちょっと見当違いだよねっていうことで無し。

⑦Naturecan ダイエットサポートセット

「Naturecanのダイエットサポートセット」のキャッチコピーは下記。

このサプリに含まれる主要成分をそれぞれをスコア化した表は下記。

結論：無し

これも結論としては無し。

理由は含有量以前の問題で、これらの成分が体脂肪を減らす信ぴょう性が薄いから。

⑧SAVAS Womanシェイプ&ビューティ

「SAVASのWomanシェイプ&ビューティ」のキャッチコピーは下記。

このサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

結論：無し

これに関しても結論、無し。理由はタンパク質含め、コラーゲンの量も1日推奨摂取量と比較して少ないから。

じゃあ何を選べばいいのって話なんだけど、色々探してみた結果、プロテインを接種しつつ十分なコラーゲンを接種できるサプリメントは現状「MY PROTEINのコラーゲン プロテイン」一択。

MY PROTEINのコラーゲン プロテインのチョコレート味なら、プロテインに含まれているタンパク質の内90%がコラーゲンとして含まれてるから、粉末25gから20gのコラーゲンが接種できて1日のコラーゲン推奨摂取量は優に超えられる。

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⑨VALX EAA BEAUTY

「VALXのEAA BEAUTY」のキャッチコピーは下記。

このサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

ピクノジェールの含有量はどこを探しても詳細が見当たらなかった。

結論：体脂肪を落とすだけなら無し。コンテスト出場に伴う減量なら有り。

ということで結論なんだけど、上に書いたように体脂肪を落とすだけなら無し。コンテスト出場に伴う減量有り。

体脂肪を落とすだけなら無し

まず体脂肪を落とすような一般的な体づくりに伴ってEAAの接種は必要無い。

というのもEAAは必須アミノ酸そのものなんだけど、これらは基本的にプロテイン粉末もしくは食事から摂取ができるんだ。

だからとりあえず筋肉量を増やすよりも前に体脂肪を落とすことを優先にしたいなら、効率よくタンパク質を摂取するためにプロテインを慎重に選んだ方がいい。

おすすめのプロテインについては下記。

コンテスト出場の場合

でもそれがコンテスト出場となってくると話は変わってくる。

というのもコンテスト出場の場合、カテゴリ、年齢問わず、筋肉量はなるべく落としたくない。そこで空腹の状態でも筋肉の合成を維持するためにアミノ酸を効率的に接種するためにも「VALXのEAA BEAUTY」を飲むのは有り。

おそらくコンテストに向けてすでにある程度の期間トレーニングをしてる人はこの記事は読んでないと思うから詳細は省く。

⑩VITAS VITAFIT

「VITASのVITAFIT」のキャッチコピーは下記。

キャッチコピーの内容は初見だと「は？」って思うんだけど、要は女性におすすめできるマルチビタミンってこと。

ということで、このサプリに含まれる主要成分とそれぞれをスコア化した表は下記。

なぜかVITA FITはビタミンB6の含有量だけ異常だったから平均スコアはビタミンB6を省いた結果を記載した。

結論：男女関係なく無し

ということで結論、無し。というのもVITAFITは他のマルチビタミンサプリと比較しても栄養素の含有量と価格を並べた時のコスパが悪い。分かりやすくしたのが下記。

これは現時点で国内で販売されているマルチビタミンの中でも最もコスパが高いものとして知られている「Naturemadeのマルチビタミン&ミネラル」とVITAFITの栄養素をそれぞれの1日推奨摂取量と比較したもの。

平均スコアで比較すると、Naturemadeが約3倍多い。加えて価格で比較するとVITAFITは1ヶ月分が2,180円なのに対してNaturemadeは1ヶ月分たったの475円。

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検証結果を踏まえての総まとめ：ダイエットにおすすめのサプリ

ということで今回は10個のダイエットサプリについて買いか否かを解説してきたんだけど、最後に結局のところ何を飲めばいいのかをまとめる。

結論下記。

• とにかく体脂肪を減らしたいなら：プロテイン
• 運動中の脂肪燃焼効果を高めつつ体脂肪を減らしたいなら：プロテイン + カフェイン

とにかく痩せたいなら：プロテイン

まずこの記事を読んでいる人の中には、運動週間は無いけど、とりあえず痩せることを最優先にしている人もいるはず。

ということでそんな人はプロテインがおすすめ。というかそれ以外のサプリメントはいらない。ここで紹介したマルチビタミンだったりコラーゲンは美容目的には効果はあるけど、体脂肪を減らすことに直結はしないから無視でいい。

じゃあどのプロテインを飲めばいいのかなんだけど、「MAD PROTEINのWPIプロテイン」がおすすめ。詳細は下記。

運動中の脂肪燃焼効果を高めつつ体脂肪を減らしたいなら：プロテイン + カフェイン

対して筋トレ習慣があって、その上で痩せたい人はプロテインに加えてカフェインの摂取がおすすめ。

カフェインがおすすめは理由は記事の中盤でも触れたように、カフェインには脂肪燃焼効果があってその効果は多数の研究でも認められているんだ。

もちろんカフェインはサプリじゃなくてコーヒーでも大丈夫。コーヒーからカフェインを摂取する時は可能な限りブラックコーヒーがベスト。

もしサプリから摂取したかったら。この記事でも紹介した「MYPROTEINのダイエット エイド」がおすすめ。

ということでこの記事がこれから本格的にダイエットを始めようと思っている人、もしくは今まさにダイエットをしている人の参考になれば嬉しい。

動画解説：【検証】ダイエットサプリの正体【プロテインとカフェイン以外微妙】

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