トレーニング

2023/7/1

【Chat GPT】レシピ、筋トレメニュー作成とカロリー計算に使え

ChatGPTが流行ってる。巷では「ChatGPT vs Google論争」が繰り広げられてるみたいだけど、自分みたいにサービスを使う側からすればその時に便利なものを使うだけだからどうでもいい。とか言いつつ便利なものを触らずに損するのは嫌だから「どうせ従来のAIチャットサービスに毛が生えた程度だろ」とか思いながら使ってみたんだけど、使い方によっては従来の検索機能より実用的なんじゃないかって思った。と言うことでダイエット、ボディメイクの観点でChat GPTを使いこなすためのコツについて解説する。 Ya ...

トレーニング

2023/8/2

【ヨガとは？】現代版修行。ヨガを始めて気づいたこと【ヨガの歴史

筋トレを開始して今年で9年目を迎えるんだけど、自分は筋肥大を目的としたトレーニング以外にも「クロスフィット」とか「トレイルランニング」いわゆる体の機能性を高めるトレーニングもやっていて、時にはボディビルダーが嫌う長時間のランニングをすることも珍しくない。そんな感じで幅広いフィットネスに興味を持っていると必ず目にするのが「ヨガ」。実は「ヨガ」は5~6年前から興味はあったものの、何となくスピリチュアル系の人が気晴らしに行う習慣くらいにか思っていなかった。でも、俺がどう思えどヨガは現に国内外でも人気があっ ...

トレーニング睡眠改善

2023/4/20

【筋トレ】睡眠の質向上に効果的なトレーニング【運動で睡眠改善】

運動が睡眠の質を向上させることは研究でも証明されていて正式に認められている。子供の頃から習慣的に運動をしている自分が睡眠に対して大きな悩みを抱えたことがないから間違いない。でも具体的にどんな運動をどれくらいすれば睡眠の向上につながるかって聞かれたら説明できない。という事で睡眠が計測できるスマートトラッカーを購入して3週間が経過したんだけど、睡眠向上に効率的な運動が分かったから実際に計測したデータをもとに解説する。 Yasu Yasuです。YoutubeとTwitterやってます。お問い合わせはこちら。 ...

ダイエットトレーニング栄養管理

2023/8/5

【筋トレ歴8年】筋肉を最短でつける筋トレ・食事・睡眠方法を解説

筋トレをすることで基礎代謝が上がって痩せ易くなる、ストレス解消、睡眠改善とか得られるメリットは多いんだけど、筋肉がついたことを把握できるようになるには最低でも約3ヶ月はかかる。長すぎる。結果が出るまでに時間がかかるからこそ最短で効率よく筋肉を大きくする方法が知りたい。でも筋トレに関する情報は数が増えすぎていることに加えて、週5回の筋トレとか筋トレのために生きている人むけの情報が多くて会社で働いている人からするとそのまま生活に取り入れるが難しい。ということで今回は筋トレを始めて今年で8年になる自分が、時 ...

トレーニング

2023/8/2

【筋トレデメリット】男達よ鍛えている場合じゃない。筋トレは手段

ここ5年くらいYoutube、インスタで筋トレ系のコンテンツがかなり増えたのもあり「筋肉は正義」的なメッセージ性を強く感じることがある。それに伴ってジムでは明らかにボディラインを崩しているゴリマッチョが増えた。この記事ではそんな風潮に待ったをかけたい。というのも筋トレはメリットばかりが一人歩きし過ぎたが故に日常生活で筋トレの優先度が高くなり過ぎた結果、ドツボにハマるケースがかなり多い。かくゆう自分も今年で筋トレを始めて今年で8年目なんだけど、全盛期は週6回ジムに通うほど筋トレにガチハマりしていてジ ...

トレーニング

2023/4/20

筋トレしているのに筋肉が大きくならない人はトレーニングメモをした方がいい理由

今年で筋トレを始めて8年が経過するんだけど、最近筋トレ系Youtuberの動画を見てふと思ったこととして、自分は8年筋トレをしている割に筋肉がそこまで大きくないということ。筋トレを"本格的"に始めた時期というのは本人が決めることなので、筋トレインフルエンサー自身が公表する筋トレ歴と比較して筋肉がデカいことに感銘を受けて、その人のやり方を全コピする考えは正しいとは思わないんだけど、8年前筋トレを始めた時に想像していた今の自分はキャプテンアメリカで主人が実験装置から出てきた時のボデイだったことを考えると、今 ...

トレーニング買ってよかったもの

2023/4/20

【Nalgeneボトルレビュー】ジムの飲み物ボトルはこれがいい

筋トレをしている人にとって水分補給は死活問題。というのも筋肉の約80%は水でできているんだ。それもあって最近ジムに行くと2Lのペットボトルで水を飲んでいる人を多く見かける。マッチョは水販売会社に大きく貢献しているはず。でも1つだけ気になるのは1時間の筋トレで飲む水はせいぜい1L。だから余った水はカバンの中に入れたまままた帰宅することになる。ジムの行き帰りに別の予定があるとそれは重りにしかならない。可能なら1Lだけ入れることができて使いやすいボトルが欲しい。ということで今回は自分が5年間使っている「N ...

トレーニング

2023/4/20

【ジム選び】公営ジム、民間ジムのメリットデメリット。必ずしも民間ジムが良いとは限らない

体脂肪を減らすにはランニングより筋トレが効率的というのが徐々に世の中に定着しつつある気がしているんだけど、自宅での筋トレって継続するのが辛い。自宅だと狭くて器具を揃えることもできない。結果、いつも同じ筋トレをするはめになってしまい、飽きてやめてしまう。なんとか継続するため勇気を振り絞ってジムの入会を考えるんだけど、これまでに運動習慣がなかった人にとってジムは未開の地。最近は24時間営業しているジムも増えてきているんだけど、ジムは自治体が運営しているものもあるんだ、しかも1回300円ほどで利用することが ...

トレーニング

2023/4/20

【筋トレ初心者向け】何から始めればいいか困っている方へ。筋トレは必須、暇人は腹が減る。

人は新しいことを始める時に大きく分けて「自己流」と「他の人の意見を取り入れる」の2パターンに別れる。それぞれ良し悪しはあるとして、筋トレに関しては圧倒的に後者の方がいい。というのも筋トレって効果が出るのに数ヶ月かかるんだ。自己流を貫いて結果が出ないと継続するのが辛い。自分は筋トレを始めて今年で8年が経過するんだけど、今考えるとありえないほど遠回りをしてきた。ということで今回は、これから筋トレを始めようと思っている人に向けて最初の3ヶ月にやって欲しいことを自分の体験を踏まえて具体的にまとめた。 &nbs ...