トルマンブログ

2025/8/18

【月刊トルマンブログ4月号】努力を継続させるためには工夫が必要

4月になって凍えるような寒さも終わった。でも俺は相変わらず生活費を稼ぐために日々悪戦苦闘していて、俺の人生の冬はまだまだ続きそう。加えて、去年引っ越してきた場所が四方八方杉山だからなのか今回の花粉はレベち。お陰でここ数週間は鼻詰まりで食ってるものの味が分からなかったり、まともに眠れていなかったりと嫌な意味で記憶に残りそうな2023年4月。ということで、前回の月刊報告から4ヶ月が経過したからその間の活動内容と今後について報告する。この記事の目次（クリックでジャンプ）トルマンブログの12~3月のPV/ ...

健康改善

2025/8/12

【Chat GPT】レシピ、筋トレメニュー作成とカロリー計算に使え

ChatGPTが流行ってる。巷では「ChatGPT vs Google論争」が繰り広げられてるみたいだけど、自分みたいにサービスを使う側からすればその時に便利なものを使うだけだからどうでもいい。とか言いつつ便利なものを触らずに損するのは嫌だから「どうせ従来のAIチャットサービスに毛が生えた程度だろ」とか思いながら使ってみたんだけど、使い方によっては従来の検索機能より実用的なんじゃないかって思った。と言うことでダイエット、ボディメイクの観点でChat GPTを使いこなすためのコツについて解説する。この ...

薄毛治療

2025/8/29

【薄毛改善】副作用を抑えつつAGA治療をする方法【悩むべきは他

少し前に自分の薄毛改善についてまとめた動画をYoutubeに投稿したところ予想以上に多くの人に見てもらえたんだけど、それと同時に多くの人から「副作用が心配で今だ薄毛改善に踏み出せていない」というコメントをもらった。自分は3年前に内服薬を使った本格的な薄毛改善を開始して幸いにも3ヶ月後に劇的な改善を遂げることができたんだけど、思い返してみれば薄毛を自覚した当初は同じように副作用が怖くてなかなか治療に踏み出せなかった。ということで今回は副作用と同時に価格もできる限り抑えた薄毛改善方法について解説していく。 ...

健康改善

2025/8/18

【7時間寝ても無意味】睡眠の質を上げる4つの習慣【湯船は浸からない

睡眠の質を上げるのに就寝90分前の20分間の入浴が効果的っていう話は耳タコなんだけど、毎晩浴槽を洗って、お湯を張って、湯船にじっと浸かるのは時間がかかりすぎる。他にも、寝る間は暖かい飲み物がいいとか、アロマオイルを使うといいとかあるんだけど、やることが多すぎる。睡眠に限らずではあるんだけど、いくら生活を改善するためであってもやることを増やすのは習慣化しづらい。睡眠の質を上げるためにやることを増やすんじゃなくて、もっと手軽に継続できることが知りたい。ということで今回は睡眠の質を上げるために自分が習慣化 ...

健康改善

2025/8/18

【ヨガとは？】現代版修行。ヨガを始めて気づいたこと【ヨガの歴史

筋トレを開始して今年で9年目を迎えるんだけど、自分は筋肥大を目的としたトレーニング以外にも「クロスフィット」とか「トレイルランニング」いわゆる体の機能性を高めるトレーニングもやっていて、時にはボディビルダーが嫌う長時間のランニングをすることも珍しくない。そんな感じで幅広いフィットネスに興味を持っていると必ず目にするのが「ヨガ」。実は「ヨガ」は5~6年前から興味はあったものの、何となくスピリチュアル系の人が気晴らしに行う習慣くらいにか思っていなかった。でも、俺がどう思えどヨガは現に国内外でも人気があっ ...

買ってよかった物

2025/8/18

【COSORI ノンフライヤーレビュー】揚げない唐揚げ【食管理

食うのは好きだけど、料理をすることには全く興味のない俺のキッチン器具は一人暮らしを始めた10年前からから変わっていなくて、今後も何も買い足すつもりは無かったんだけど、しばらく前に友人宅で食ったローストチキンが美味すぎてどこで買ったのか聞いたところどうやらノンフライヤーで作ったらしい。その時、キッチンレベル1の自分は「ノンフライヤー？なんだそれ？」くらいのレベルだったんだけど、筋トレをしている自分にとって鶏肉が美味く食えるなら追求しないわけにはいかず、結果「COSORIのノンフライヤー 4.7L」を購入し ...

健康改善

2025/8/18

【ダイエット】コーヒーで脂肪燃焼。効果的な飲み方【飲んで痩せる

今年の8月から体重管理のためにMyfitnessPalでカロリー計算を継続しているんだけど、しばらく前歯のホワイトニングをしていた期間に体重が微増していることに気づいた。もちろん歯のホワイトニングで体重が増えることはない。何かおかしいと思って直近の様子を思い返してみたんだけど、ホワイトニング期間中にコーヒーをやめていたことが原因なんじゃないかと思った。コーヒーに脂肪燃焼効果があるのは以前耳にしたことがあったんだけど、調べてみたところ研究でも証明されているみたい。ということで今回はコーヒーの脂肪燃焼効 ...

健康改善

2025/8/18

【筋トレ】睡眠の質向上に効果的なトレーニング【運動で睡眠改善】

運動が睡眠の質を向上させることは研究でも証明されていて正式に認められている。子供の頃から習慣的に運動をしている自分が睡眠に対して大きな悩みを抱えたことがないから間違いない。でも具体的にどんな運動をどれくらいすれば睡眠の向上につながるかって聞かれたら説明できない。という事で睡眠が計測できるスマートトラッカーを購入して3週間が経過したんだけど、睡眠向上に効率的な運動が分かったから実際に計測したデータをもとに解説する。この記事の目次（クリックでジャンプ）運動は睡眠の質向上のスイッチ運動は睡眠の質を向上 ...

健康改善

2025/8/12

【ケトジェニックダイエット】筋肉痛の原因とその対策【水分不足】

今年1ヶ月間のケトジェニックダイエットで-4kgの減量に成功したんだけど「高重量をあげれないこと」と「筋肉痛の回復が遅い」の2点に関しては課題として残った。ケトジェニックダイエットの詳細と記録に関しては下記の記事に書いてる通りで、初週の辛さはあるものの集中力アップと短期間で体重を減らせる点に関してはかなり自分の体に合っていたから今後も短期的なプチダイエットとして取り入れていきたい。でも筋トレをやっている自分としては極端に高重量が扱う重量が落ちるのと、筋肉痛の回復が遅いのはなんとかしたい。という事で次 ...

体験談

2025/8/13

【3Dスマイルホワイトニングシートレビュー】歯が白くなる仕組み

1年ぶりに会った友人の歯が3度見するレベルで白くなっていたから詳細を聞いてみたところどうやらホワイトニングシートを使っているとのこと。日頃から歯のケアはかなり重要していて、ホワイトニングに関しては料金的負担が大きいということで将来できればいいやくらいに思っていたんだけど、どうやらホワイトニングシートはネットで購入できて値段もそんなに高くないらしい。調べてみるとアメリカの商品の「3Dクレストホワイトニングシート」が1万円で販売されている中で3000円以下で類似商品の「3Dスマイルホワイトニングシート」を ...

健康改善

2025/8/18

【筋トレ歴8年】筋肉を最短でつける筋トレ・食事・睡眠方法を解説

筋トレをすることで基礎代謝が上がって痩せ易くなる、ストレス解消、睡眠改善とか得られるメリットは多いんだけど、筋肉がついたことを把握できるようになるには最低でも約3ヶ月はかかる。長すぎる。結果が出るまでに時間がかかるからこそ最短で効率よく筋肉を大きくする方法が知りたい。でも筋トレに関する情報は数が増えすぎていることに加えて、週5回の筋トレとか筋トレのために生きている人むけの情報が多くて会社で働いている人からするとそのまま生活に取り入れるが難しい。ということで今回は筋トレを始めて今年で8年になる自分が、時 ...

体験談

2025/8/18

【体験談】普段から実践しているCBDオイルで過緊張を緩和する方法

コロナが終わりそう。つまりオンライン化していた会議の一部はリアル会議に戻るし、自粛されていた社内外の人間との飲み会も一部は再開する。プライベートでの出会いも増える。会社員時代に大規模プロジェクトの立ち上げ業務で約1年半の間毎日終電ギリギリの生活をしていたことがあった。長時間の業務はかなりこたえたんだけど、中でも一番自分の精神を蝕んだのが社内外の会議。そんな状況で自分の精神状態は一度崩壊して1週間休みをとったこともあったんだけど、その後復帰して友人の勧めがきっかけで使い始めたのがCBDオイル。CBDオイ ...

健康改善

2025/8/18

【Fitbit Inspire 3 レビュー】1万円で始める睡眠計測

良い睡眠を取るためには睡眠の量と質が大事という話は耳タコ。睡眠時間は自分で管理できるけど、睡眠の質は自分では把握しようがない。同時に睡眠を改善するためには現状を把握しないことには改善もクソもないから高精度で睡眠を計測できる端末が必要。ということで数あるスマートウォッチの中から「Fitbit Inspire 3」購入してしばらく経過したから使用感をレビューする。この記事の目次（クリックでジャンプ） Fitbit Inspire 3を選んだ理由まずFitbit Inspire 3を選んだ理由の前に、数 ...

ブログ運営・収益

2025/8/18

【月間トルマンブログ12月号】明日の自分を守るために今日に鞭を打つ

ブログの定期投稿を始めて4ヶ月が経過。トルマンブログでの合計記事数は50記事を超えた。でも収益状況はブログで独立するにはほど遠い。現状1つでも多くのコンテンツを作って公開すべきなんだけど、活動序盤だからこそ状況を把握した上で軌道修正が必要。ということで今回も月間報告を始める。トルマンブログの11月のPV/再生回数/収益月間PV 月間UU 執筆/撮影数合計記事/動画数収益額 2022.8 537 365 11 20 - 2022.9 636 442 14 34 ¥331 2022.10 850 7 ...

健康改善

2025/8/18

【筋トレデメリット】男達よ鍛えている場合じゃない。筋トレは手段

ここ5年くらいYoutube、インスタで筋トレ系のコンテンツがかなり増えたのもあり「筋肉は正義」的なメッセージ性を強く感じることがある。それに伴ってジムでは明らかにボディラインを崩しているゴリマッチョが増えた。この記事ではそんな風潮に待ったをかけたい。というのも筋トレはメリットばかりが一人歩きし過ぎたが故に日常生活で筋トレの優先度が高くなり過ぎた結果、ドツボにハマるケースがかなり多い。かくゆう自分も今年で筋トレを始めて今年で8年目なんだけど、全盛期は週6回ジムに通うほど筋トレにガチハマりしていてジ ...

健康改善

2025/8/18

【購入検討】最も正確に計測できるスマートウォッチ。睡眠の質改善

睡眠時間は削れないから質に拘るべきっていう話は耳タコ。睡眠の質を上げるために就寝4時間前の夕食、就寝90分前の入浴、就寝直前にはスマホを触らない、と睡眠の質を上げるために色々試してはいるんだけど実際のところその日の睡眠の質が上がったかどうかは不明。よく考えてみれば、体重の増減は摂取カロリーを計算しつつ体重計で確認している。睡眠の質計測も数字で管理しないことは現状改善もクソもない。でもスマートウォッチは種類が多すぎてどれを選べばいいのかわからない。ということで今回は数あるスマートウォッチの中から睡眠 ...

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